মাসিকের ব্যথা হলে কী খাবেন?

মাসিকের ব্যথা হলে কী খাবেন?

মাসিকের সময় অনেক মহিলার জন্য মাসিক ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য ব্যথা উপশম করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। নিম্নোক্ত আলোচিত বিষয় এবং বিষয়বস্তু যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে। বৈজ্ঞানিক পরামর্শের সাথে মিলিত, আমরা মাসিকের ব্যথা উপশমের জন্য সেরা খাদ্যতালিকা পরিকল্পনার সংক্ষিপ্তসার করব।

1. মাসিকের ব্যথার কারণ

মাসিকের ব্যথা (ডিসমেনোরিয়া) প্রধানত দুই প্রকারে বিভক্ত: প্রাথমিক ও মাধ্যমিক। প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের অত্যধিক ক্ষরণের সাথে সম্পর্কিত, অন্যদিকে সেকেন্ডারি ডিসমেনোরিয়া এন্ডোমেট্রিওসিস, পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ এবং অন্যান্য রোগের কারণে হতে পারে। খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং প্রধানত প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়াকে লক্ষ্য করে।

2. মাসিকের ব্যথা উপশম করার জন্য প্রস্তাবিত খাবার

3. মাসিকের সময় যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে

4. জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত থেরাপি প্রোগ্রামের জন্য সুপারিশ

1.আদা জুজুব ব্রাউন সুগার জল: ৩ টুকরো আদা, ৫টি লাল খেজুর, উপযুক্ত পরিমাণে ব্রাউন সুগার, ফুটিয়ে পান করুন, দিনে ১-২ বার। এটি সম্প্রতি সামাজিক প্ল্যাটফর্মে সবচেয়ে জনপ্রিয় মাসিক পানীয়।

2.কালো মটরশুটি এবং আখরোট porridge: 50 গ্রাম কালো মটরশুটি, 30 গ্রাম আখরোট, 100 গ্রাম চাল, দোল তৈরি করে খাও। ফাইটোস্ট্রোজেন এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, এটি স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ে গুঞ্জন তৈরি করছে।

3.সালমন এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ: পালং শাক, ব্রকলি, ইত্যাদির সাথে সালমন, জলপাই তেল দিয়ে পাকা। এই অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ডায়েট কম্বিনেশনটি ফিটনেস ব্লগারদের মধ্যে ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়।

5. পুষ্টি সম্পূরক পরামর্শ

6. জীবনধারার পরামর্শ

1. একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখুন এবং দেরীতে জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন

2. পরিমিত ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম, হাঁটা এবং অন্যান্য মৃদু ব্যায়াম

3. আপনার পেট উষ্ণ রাখুন এবং একটি গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন

4. একটি খুশি মেজাজ বজায় রাখুন এবং চাপ কমাতে

7. কখন আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন?

যদি ব্যথা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে বা নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির সাথে থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নেওয়া উচিত:

- ব্যথা বাড়তে থাকে

- দীর্ঘস্থায়ী মাসিক বা অস্বাভাবিক পরিমাণ রক্তপাত

- জ্বর, বমি বমি ভাব এবং বমির মতো উপসর্গ দেখা দেয়

যুক্তিসঙ্গত ডায়েট এবং লাইফস্টাইল সামঞ্জস্যের মাধ্যমে, বেশিরভাগ মাসিকের ব্যথা কার্যকরভাবে উপশম করা যেতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিটি মহিলার তার মাসিকের প্রতিক্রিয়াগুলির উপর নজর রাখা এবং তার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ডায়েট প্ল্যানটি খুঁজে বের করা।