আমার পিরিয়ড হলে রাতের খাবারের জন্য আমার কী খাওয়া উচিত?

আমার পিরিয়ড হলে রাতের খাবারের জন্য আমার কী খাওয়া উচিত? 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ

সম্প্রতি, মাসিকের সময় ডায়েটের বিষয়টি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে ব্যাপক আলোচনার জন্ম দিয়েছে। গত 10 দিনের মধ্যে সমগ্র নেটওয়ার্কের হট স্পট ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, মহিলাদের স্বাস্থ্য বিষয়বস্তুর অনুসন্ধান 35% বৃদ্ধি পেয়েছে, শীর্ষ পাঁচে "মাসিক খাদ্য" র‌্যাঙ্কিং এর সাথে সম্পর্কিত কীওয়ার্ড। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং জনপ্রিয় আলোচনা থেকে সংকলিত:

1. মাসিকের সময় রাতের খাবারের জন্য ডায়েট নীতি

1. পরিপূরক আয়রন: মাসিকের সময় আয়রনের ক্ষয় বৃদ্ধি পায়
2. গরম খাবার বেছে নিন: ঠান্ডা এবং কাঁচা খাবার এড়িয়ে চলুন
3. উচ্চ-মানের প্রোটিনের উপযুক্ত পরিমাণ: টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে
4. লবণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ: শোথ উপসর্গ কমাতে

2. প্রস্তাবিত ডিনার পেয়ারিং প্ল্যান

3. মাসিকের সময় খাদ্য সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.ভুল বোঝাবুঝি:মাসিকের সময় প্রচুর মিষ্টি খান
ঘটনা:অতিরিক্ত চিনি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলবে। এটি 25 গ্রাম/দিনের মধ্যে এটি নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.ভুল বোঝাবুঝি:কাঁচা বা ঠান্ডা খাবার একেবারেই খাওয়া যাবে না
ঘটনা:বিভিন্ন physiques স্বতন্ত্র সমন্বয় প্রয়োজন. কিছু মানুষ কক্ষ তাপমাত্রায় পরিমিত পরিমাণে ফল খেতে পারেন।

4. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সর্বশেষ নির্দেশিকা বলে যে ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রন (স্বাভাবিক পরিমাণের 1.5 গুণ) পরিপূরক করা উচিত এবং এটি সুপারিশ করা হয় যে রাতের খাবারে পুষ্টির পরিমাণ মোট ক্যালোরির 35%-40%। জনপ্রিয় রেসিপিগুলির মধ্যে,লাল খেজুর এবং অ্যাঞ্জেলিকা শুয়োরের পাঁজরের স্যুপএবংকালো তিলের পেস্টতারা সম্প্রতি Xiaohongshu-এ সর্বাধিক লাইক সহ দুটি মাসিক ডিনার আইটেম হয়ে উঠেছে।

5. নোট করার মতো বিষয়

• অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
• যদি আপনার ফোলাভাব হয় তবে আরও ঘন ঘন ছোট খাবার খান
• যাদের মাসিকের তীব্র ব্যথা আছে তারা ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার (যেমন কলা, বাদাম) ব্যবহার করে দেখতে পারেন
• প্রতিদিন 1500-2000ml উষ্ণ জল খাওয়া বজায় রাখুন

ওয়েইবোর স্বাস্থ্য বিষয়ক তালিকা অনুসারে, "মাসিক ডায়েট" সম্পর্কিত বিষয়বস্তু এক দিনে সর্বোচ্চ সংখ্যক বার পঠিত হয়েছে, 38 মিলিয়ন বার পৌঁছেছে।উষ্ণায়নের রেসিপিএবংদ্রুত মাসিক খাবারসর্বাধিক মনোযোগ আকর্ষণ করে এমন দুটি প্রধান উপবিভাগ হয়ে উঠুন। আপনার নিজের লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত ডিনার পরিকল্পনা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার যদি গুরুতর অস্বস্তি হয় তবে আপনাকে এখনও সময়মতো চিকিৎসা নিতে হবে।