ব্যায়াম করার পরই আমার কী খাওয়া উচিত?

ব্যায়াম করার পরে আমার কি খাওয়া উচিত? বৈজ্ঞানিক সমন্বয় পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে

ব্যায়ামের পরে পুষ্টির পরিপূরক পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির চাবিকাঠি। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের উপর ভিত্তি করে, এই নিবন্ধটি আপনাকে দ্রুত শক্তি পূরণ করতে এবং পেশী মেরামত করতে সাহায্য করার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক পোস্ট-ব্যায়াম ডায়েট প্ল্যান সংকলন করেছে।

1. পোস্ট-ব্যায়াম ডায়েটের মূল নীতি

1.সময়ে পরিপূরক: ব্যায়ামের 30-60 মিনিট পর পুষ্টি শোষণের সুবর্ণ সময়কাল।
2.কার্বোহাইড্রেট + প্রোটিন: কার্বোহাইড্রেট শক্তি পুনরুদ্ধার করে, প্রোটিন পেশী মেরামত করে।
3.জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট উপযুক্ত পরিমাণ: ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখুন।

2. ব্যায়ামের পরে প্রস্তাবিত খাবারের তালিকা

3. বিভিন্ন ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ

4. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এবং সত্য

1.মিথ: ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট খাবেন না
সত্য: উপযুক্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে এবং পেশী ভাঙ্গন রোধ করতে পারে।
2.মিথ: শুধু প্রোটিন পাউডার পান করাই যথেষ্ট
সত্য: প্রাকৃতিক খাবারগুলি শোষণ করা সহজ এবং বিভিন্ন পুষ্টির সাথে যুক্ত করা প্রয়োজন।
3.মিথ: ব্যায়ামের পরপরই খান এবং পান করুন
ঘটনা: অতিরিক্ত খাওয়া হজমের উপর বোঝা বাড়াবে। এটি পর্যায়ক্রমে সম্পূরক করার সুপারিশ করা হয়।

5. ইন্টারনেটে জনপ্রিয় খেলাধুলা এবং খাদ্যের বিষয়

1."ব্যায়ামের পরে চকোলেট দুধ পান করুন": গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত নিখুঁত।
2."উদ্ভিদ প্রোটিন বনাম পশু প্রোটিন": ফিটনেস বৃত্তে বিতর্ক, মটরশুটি এবং হুই প্রোটিনের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে।
3."ব্যায়ামের পরে রোজা রাখা কি ক্ষতিকর?": বিশেষজ্ঞরা অন্তত অল্প পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দেন।

সারাংশ

ব্যায়াম-পরবর্তী খাবারগুলি তীব্রতা এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সামঞ্জস্য করা দরকার, ফোকাস করাসময়মত, সুষম এবং সহজপাচ্য. উচ্চ-চর্বি বা উচ্চ-চিনির স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন এবং ব্যায়ামের প্রভাব সর্বাধিক করতে প্রাকৃতিক উপাদানগুলি বেছে নিন!