রাতে দেরি করে ঘুমাতে না পারলে কী করবেন

আমি যদি রাতে দেরি করে ঘুমাতে না পারি তাহলে আমার কী করা উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় বিষয় এবং সমাধান

গভীর রাতে অনিদ্রা আধুনিক মানুষের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ঘুমের সমস্যা এবং সমাধানগুলির মধ্যে যেগুলি সম্প্রতি ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, নিম্নলিখিত ডেটা এবং বিষয়বস্তু আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।

1. গত 10 দিনে অনিদ্রা সম্পর্কিত বিষয়গুলির হট তালিকা

2. তিনটি মূলধারার সমাধানের তুলনা

3. হট অনুসন্ধানের দ্বারা সুপারিশকৃত 5টি ব্যবহারিক টিপস৷

1.478 শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি: Douyin-এর একটি ভিডিও সম্প্রতি 2 মিলিয়নেরও বেশি লাইক পেয়েছে৷ নির্দিষ্ট ধাপগুলি হল 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া → 7 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখা → 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, 5 বার চক্র করুন।

2.পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ: একটি ঝিহু হট পোস্ট উল্লেখ করেছে যে ঘরের তাপমাত্রা 20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস হলে ঘুমানো 40% দ্রুত হয়। বিছানায় যাওয়ার 90 মিনিট আগে একটি উষ্ণ স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.ডিজিটাল বিরতি প্রোগ্রাম: ওয়েইবো সুপার চ্যাট দেখায় যে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকা ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধা 63% কমাতে পারে।

4.হালকা ব্যায়াম প্রোগ্রাম: প্ল্যাটফর্ম ডেটা রাখুন যে দেখায় যে লোকেরা 15 মিনিট যোগব্যায়াম করে বা রাতে স্ট্রেচিং করে তাদের গভীর ঘুমের সময় 27% বাড়িয়ে দিতে পারে।

5.খাদ্য পরিবর্তন: Xiaohongshu-এর জনপ্রিয় নোট ঘুমাতে যাওয়ার 2 ঘন্টা আগে উষ্ণ দুধ + মধু পান করার পরামর্শ দেয়। এর ট্রিপটোফ্যান উপাদানটি সম্প্রতি অনেক স্বাস্থ্য অ্যাকাউন্ট দ্বারা জনপ্রিয় হয়েছে।

4. বিশেষজ্ঞদের সর্বশেষ পরামর্শ (একটি তৃতীয় হাসপাতালের ঘুম বিভাগের সাথে একটি সাক্ষাৎকার থেকে উদ্ধৃত)

1. তৈরি করুনঘুম থেকে ওঠার নির্দিষ্ট সময়জোর করে ঘুমের সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, জৈবিক ঘড়ির সমন্বয় ত্রুটি 30 মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।

2. স্বল্প-মেয়াদী অনিদ্রা (<3 সপ্তাহ) নন-ড্রাগ হস্তক্ষেপকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার (>3 মাস) পেশাদার মূল্যায়ন প্রয়োজন।

3. ঘুমের সময়কাল ভিতরে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত20-30 মিনিট, সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে 40 মিনিটের বেশি রাতের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করবে।

5. রাতের জন্য জরুরি পরিকল্পনা

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ার সময় এখনও ঘুমাতে অক্ষম হন তবে আপনি এখন চেষ্টা করতে পারেন:

① বিছানা থেকে উঠুন এবং 10 মিনিটের জন্য কম উদ্দীপনামূলক কার্যকলাপে (যেমন কাগজের বই পড়া) নিযুক্ত করুন

② শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ন্ত্রিত করার জন্য উপযুক্ত পরিমাণে উষ্ণ জল (প্রায় 200 মিলি) পান করুন

③ প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ করুন: পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথার ত্বক পর্যন্ত প্রতিটি অংশকে শক্ত করুন এবং শিথিল করুন

মনে রেখো,অনিদ্রা দ্বারা সৃষ্ট উদ্বেগ প্রায়শই অনিদ্রার চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক. সম্প্রতি, অনেক স্বাস্থ্য অ্যাকাউন্ট জোর দিয়েছে যে মাঝে মাঝে ঘুমের অভাব স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল "আপনাকে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে" এই মানসিকতাটি ভাঙতে হবে।

যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে, তবে দুই সপ্তাহের জন্য ডেটা রেকর্ড করার জন্য একটি ঘুম মনিটরিং APP ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার জন্য বিশদ রেকর্ডগুলি আনার পরামর্শ দেওয়া হয়।